相对而言，男性承受的生活和工作压力比较大，让他们身体处于亚健康状态，增加患上癌症、心脏病以及脑血管疾病的几率，患者除了通过运动来增强体质之外，也可以通过饮食来调理。

中年男人应多吃什么？

1、西红柿、黄豆

西红柿里含有丰富的维生素c，能够为身体制作出骨胶原，从而保护血管壁弹性，黄豆里面含有植物性荷尔蒙，能够降低患上前列腺癌的几率，同时，也能够防止骨质流失，预防骨质疏松的产生。

2、胡萝卜、大蒜

胡萝卜里面含有丰富的钾元素，具有降低血压的功效。所含有的膳食纤维能够刺激胃肠道蠕动，防止发生便秘。胡萝卜素能够在身体中转化成维生素a，提高抵抗能力，帮助对抗对身体有害的自由基，保护上皮细胞的完整性，预防癌症的产生。众所周知，大蒜具有杀菌消毒的功效，能够消灭侵入进身体中的病菌，男性适当的吃大蒜能够保护心脏，尽量把大蒜切碎或者捣碎再吃，不能长时间加热，不然会破坏里面的大蒜素。

3、生蚝

生蚝能够增强男性的性能力，在精液里面含有丰富的锌元素，当锌摄入不足时，势必会降低精子的质量和活力。生蚝是所有食物里面含锌量最高的，只要吃一颗生蚝，就能够满足身体对锌的需求量。另外，生蚝里面含有的牛磺酸以及糖原，能够提高肝脏解毒以及代谢功能，达到强身健肾的功效。

4、全麦面包、深海鱼

在全麦面包里面含有的b族维生素能够对抗压力，全麦面包属于复合性的碳水化合物，能在身体中缓慢的释放能量，具有镇静和安神的功效，缓解紧张的情绪。深海鱼里面含有的欧米茄三脂肪酸能够防止血液出现凝聚，减少血管收缩，降低血清中的甘油三酯量，保护心脏血管。

5、绿茶

绿茶里面含有丰富的维生素c，属于抗氧化物质，能够预防感冒。里面含有的谷氨酸能防止老化，含有的天冬氨酸能提高免疫系统，含有的氨基酸能够滋养强身。另外，也能够消除压力，达到利尿的功效。

温馨提示

男性除了要注意饮食调理之外，也要做好生活中的护理，多锻炼身体，减少久坐的时间，必须要保证足够的水分摄入，不能以碳酸饮料来代替水分。