可以说男性是世界上压力最大的群体，肩负着养儿育女的生活压力，又面临着社会和工作上的压力。除了多注意休息，适当的锻炼身体外，也可以通过饮食来补益身体，合理安排一日三餐，从食物中获取身体所需要的糖类，碳水化合物，蛋白质，维生素和矿物质等。

男性身体虚吃哪些食物好？

1、应季蔬菜和水果

大部分男性喜欢吃肉食，大鱼大肉的吃，缺乏蔬菜和水果摄入，从而引起身体肥胖或便秘等。在蔬菜和水果中含有人体所需要的维生素和大量水分。此外。植物色素也非常丰富如胡萝卜素和原花青素等，具有抗氧化功效，能清除对身体有害自由基，同时也能提升抵抗力和免疫力，加快胃肠道代谢，维持皮肤光泽。男性每天至少保证有500克不同种类蔬菜和200克水果。特别是每天吃一个西红柿，西红柿中含有大量番茄红素，不仅能清除自由基，而且保护前列腺，降低患上前列腺癌风险。

2、坚果类食物

男性每天至少吃一小把坚果，大约在30克左右。坚果中含有大量矿物质和不饱和脂肪酸，能保护男性生殖系统。特别是含有的不饱和脂肪酸，能降低胆固醇含量，保护心血管，降低患上心血管疾病风险。

3、水分

部分男性工作比较繁忙，忙起来忘记喝水，等到口渴难耐时才去喝水，这样会导致身体严重缺水。当摄入水分不足时会引起多种干燥病症，如皮肤干燥粗糙、滋生色斑和便秘等。长时间下去可影响身体细胞健康。男性要补充足够水分，每天至少有1500~2000毫升水分摄入。特别是高温作业环境下以及运动量大的男性应该增加水分摄入。每次喝水量不能过多，控制在200毫升即可，推荐温开水，水温不能超过60℃。

4、豆类食物

男性多吃豆类或豆制品如豆腐豆浆，豆腐脑和豆腐干等。豆类中含有优质植物蛋白质以及大豆异黄酮和矿物质，能补益身体，维持男性身体健康。

温馨提示

男性尽量不要吃肥肉和动物表皮、动物内脏，因为其中含有大量脂肪，易引起身体肥胖或三高。不能喝含有酒精的任何饮料，以免对肝脏带来不同程度损伤。避免吃发霉变质食物，远离高温加工肉类和腌制肉类。