现如今每个人都不用为了温饱而担心，需要关心的问题是如何对饮食进行选择，通过饮食来提高健康质量。在生活中，男性要比女性更容易忽略饮食的健康，因为男性无论在家庭还是工作当中，都是中流砥柱，所承担的压力特别重，很容易忽略自身的身体健康，这也是男性更容易患上各种疾病的原因，因此男性也要关心饮食健康，学会科学饮食，只有这样才能够吃出健康来。

中年男性要如何科学饮食呢？

1、 少盐少糖

如果食用的食盐量太多，则会增加高血压和心脏病的发生几率，同时也会对肾脏和肝脏造成损伤，因此每个男性每天所食用的食盐量不能够超过6克。高糖饮食会增加糖尿病的发生几率，促使各种并发症的发病几率有所提高，因此男性要低糖饮食，尽量少吃甜食以及糖果等食物。

2、 远离刺激性的食物

刺激性的食物对身体健康的影响特别大，首先会影响胃肠道的健康，一次会使前列腺处于充血的状态，增加前列腺疾病和胃肠道疾病的发生几率，因此男性想要变得更加健康，则要远离刺激性的食物，比如辣椒、酒、咖啡等等。

3、 常吃鱼多补钙

鱼肉当中有许多人体所必需的营养成分，比如氨基酸、优质蛋白质等等，能够提高人体的免疫力，使男性患上疾病的几率有所降低。另外男性还要多吃一些富含钙质的食物，比如杏仁、奶制品、绿叶蔬菜等等，能够改善人体功能，同时也能够使骨骼和肌肉变得更加健康。

4、 多吃富含抗氧化剂的食物

慢性前列腺炎以及其他许多疾病都有氧化应激作用有一定的关系，因此男性想要变得更加健康，平时得要多吃一些富含抗氧化剂的食物，尤其是富含维生素E和维生素C的食物，既能够避免氧化自由基对身体造成伤害，也可以起到预防各种疾病的作用，因此平时要多吃一些粗粮、坚果、植物油以及新鲜的蔬菜和水果。

5、 补充人体所需的微量元素

许多微量元素都对男性的健康起着至关重要的作用，比如锌元素和硒元素，既能够起到保护前列腺的作用，又能够提高男性的生殖功能，因此男性要适当的多吃一些富含微量元素的食物，比如白瓜子、花生仁等等。

温馨提示

男性想要变得更加健康，除了在饮食方面要特别注意之外，还要戒烟，香烟当中的有害物质高达上千种，其中致癌物质就有70多种，不但会对心脑血管以及肺部造成伤害，还有可能会导致癌变。