1、三文鱼

三文鱼也叫大马哈鱼，是最好吃的十种海鱼之一，三文鱼不仅肉质鲜美，而且营养也十分丰富，经常食用能够有效降低血脂和胆固醇，还可以预防心脑血管疾病。

2、番茄

番茄也叫西红柿，它既是水果也是蔬菜，其果实风味独特，营养丰富，含有人体所需的多种维生素和矿物质，番茄中含有的番茄素具有抑菌作用，含有的果酸还能够降低人体胆固醇。

3、菠菜

菠菜是我们平时常见的一种蔬菜，也是十大最有营养的蔬菜之一，菠菜中含有的营养成分非常多，所以也有着“营养模范生”的称号，常吃菠菜不仅能够补血，还能够促进人体生长发育。

4、坚果

坚果也是世界公认的健康食品之一，坚果中的营养非常丰富全面，大部分都含有丰富的维生素和矿物质，经常食用能够提高人体免疫力，增强体质，预防心脏病和心脑血管疾病等。

5、花菜

花菜是很受人们欢迎的一种蔬菜，不仅味道鲜美可口，而且营养价值也非常高，花菜中含有的维生素C含量非常丰富，经常食用能够提高人体免疫力，还能够预防癌症。

6、燕麦

燕麦是我们常见的一种谷物，具有非常高的营养价值，燕麦中含有丰富的维生素、矿物质和膳食纤维，能够促进人体新陈代谢，调节血糖，改善便秘，还能够降低血脂和胆固醇。

7、大蒜

大蒜是我们烹饪时常用的调味料，它不仅具有很高的食疗价值，还具有很高的药用价值，大蒜中含有丰富的蛋白质、脂肪和矿物质，不仅具有消炎杀菌的功效，还能够提高人体免疫力。

8、蓝莓

蓝莓是一种营养价值非常高的水果，其果实含有非常丰富的营养成分，尤其是花青素，不仅能够改善视力，还能够增强人体免疫力，抗氧化和抗衰老，还具有一定的抗癌功效。

9、绿茶

绿茶是我国的主要茶类，也是世界公认的健康饮品，绿茶中含有茶多酚、氨基酸、维生素、叶绿素等多种营养成分，对人体的好处非常多，常饮绿茶不仅能够减肥，还可以防癌。

10、红酒

红酒也叫葡萄酒，是以葡萄为主要原料酿造的一种果酒，红酒中含有丰富的维生素和多种人体所需要的氨基酸，不仅具有美容养颜和抗衰老的功效，还具有一定的防癌功效。